حسنًا، لقد ساءت الأمور بعض الشيء الليلة الماضية واستيقظت وأنت تشعر ببعض التعب. ربما كان السبب هو خلط كل هذا النبيذ أو البيرة مع المشروبات الروحية، أو ربما ارتكبت الخطأ الكلاسيكي بالخروج على معدة فارغة. أيًا كان السبب، فإن رأسك ينبض، ومعدتك تشعر بالحساسية على أقل تقدير، وبالكاد تستطيع حشد الطاقة للانتقال من سريرك إلى الأريكة. أنت بحاجة إلى شيء يعيدك إلى الحياة مرة أخرى، وتحتاجه بسرعة.
بصرف النظر عن تناول بعض عقار نوروفين ، فإن أسرع وأفضل طريقة للشعور بالرضا عن النفس مرة أخرى هي تناول الطعام. يساعد تناول الطعام على تفتيت الكحول الذي لا يزال في جسمك، ورفع مستويات السكر في الدم، وتجديد الفيتامينات والمعادن التي قد تفتقر إليها بعد جلسة الشرب. كل هذا يمكن أن يخفف من أعراض صداع الكحول.
ولكن لا يمكن لأي طعام أن ينفع، وبعض الأطعمة قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض صداع الكحول. غالبًا ما تُعتبر الأطعمة الدهنية أفضل طعام لعلاج صداع الكحول، ولكنها في الواقع قد تؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي وتفاقم الأمور. بدلًا من ذلك، تناول أيًا من الخيارات المغذية التالية للمساعدة في التعافي من الليلة السابقة.
تحتوي البيض على جميع أنواع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تعمل العجائب لصحتك، سواء على المدى القصير أو الطويل.
على سبيل المثال، تحتوي على فيتامين د، وهو مهم للذاكرة ووظائف المخ الأخرى التي ربما تضررت بسبب الكحول في نظامك.
كما تزودك البيض بحمض السيستين الأميني، الذي يعمل على تفتيت المركبات الضارة التي ينتجها الكحول، والتورين لتعزيز وظائف الكبد (العضو الذي يحتاج إلى بعض الرعاية بعد جلسة شرب).
تمتص البيضة المزيد من هذه المكونات عندما تُطهى، ولكن تجنب قليها حتى لا تضيف دهونًا إضافية إلى جسمك. تتضمن بعض أفضل الوصفات التي تعتمد على البيض الفطائر والكاري بالبيض والعجة.
هناك سبب وراء انتشار خبز الأفوكادو المحمص على نطاق واسع في السنوات الأخيرة، وليس فقط لأنه لذيذ المذاق ويبدو رائعًا على Instagram. هذه الفاكهة صحية بشكل لا يصدق، ولحسن الحظ، مليئة بالأشياء التي تجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من صداع الكحول.
على سبيل المثال، توفر ثمرة أفوكادو واحدة 20% من القيمة اليومية للبوتاسيوم، وهو معدن يساعد في مكافحة الدوخة وضعف العضلات. كما يعمل فيتامين ب6 على تعويض الفيتامينات المفقودة، كما تعمل الألياف على التخلص من السموم في الجسم. ولا تقتصر هذه الوجبة على خبز الأفوكادو فحسب، بل يمكنك تناوله في العصائر واللفائف والسلطات وغير ذلك الكثير.
بدلاً من تناول وجبة مقلية عالية السعرات الحرارية بمجرد استيقاظك، اختر وجبة إفطار أساسية أخرى: دقيق الشوفان. فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، ومن المؤكد أنه سيمنحك النشاط.
يمكنك مزجه مع الفواكه الطازجة مثل الموز أو الفراولة أو التفاح أو اللوز أو بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة للحصول على وجبة صحية ولذيذة.
إذا لم تكن من محبي دقيق الشوفان، فتناول الحبوب بدلاً من ذلك، حيث تحتوي معظمها على فيتامينات ومعادن مفيدة، ولكن تجنب العلامات التجارية المحملة بالسكر لأنك ستنهار وتشعر بالأسوأ بمجرد زوال تأثير السكر.
حساء الدجاج والمعكرونة هو علاج تقليدي لمن يعانون من الأنفلونزا أو نزلات البرد الشائعة، ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عندما تشرب الكثير. ربما تكون قدرة الحساء على إعادة الترطيب هي أكبر فوائده، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محتواه العالي من الصوديوم.
نظرًا لأن الكحول مدر للبول، مما يجعلك تفقد كمية أكبر من الماء عن المعتاد وتصاب بالجفاف، فإن السوائل ضرورية.
بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، يمكن أن يساعدك الحساء الغني بالصوديوم أيضًا على إمداد جسمك بالطاقة. وعندما توفر كوب واحد من حساء الدجاج بالشعيرية 35% من القيمة اليومية للصوديوم، فهذا مثالي. وهناك خيار آخر رائع للأطعمة السائلة وهو حساء ميسو. فهو مثالي للنباتيين، كما أن محتواه العالي من البروبيوتيك مفيد أيضًا لصحة الأمعاء.
من أسوأ آثار الكحول أنه قد يزيد من المركبات المسببة للالتهاب، ويضعف قدرة الجسم على تنظيم هذا الالتهاب. ومع ذلك، يمكنك معالجة هذه المشكلة بتناول بعض سمك السلمون، الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تقليل الالتهاب. الأسماك الزيتية هي مكون متعدد الاستخدامات ويمكنك دمجها في المعكرونة والريزوتو والمزيد.
سيتم الموافقة على التعليقات قبل ظهورها.
